Mucha gente, suele contactar con un entrenador/a para resolver sus dudas en cuanto a una buena planificación de entrenamiento y de esta forma, no lesionarse entrenando. ¿Te ha pasado?

¿Por qué necesitas una rutina en calistenia?

• Evita el estancamiento.

• Asegura progresión (fuerza, resistencia, movilidad).

• Reduce riesgo de lesiones.

Elementos básicos de una rutina de calistenia

• Calentamiento y movilidad.

• Fuerza principal: dominadas, flexiones, fondos, sentadillas.

• Trabajo complementario: core, estabilidad escapular.

• Cardio o resistencia en formato circuitos.

• Estiramientos finales.

Ejemplo de rutina de 3 días en Las Palmas

• Día 1: Empuje (flexiones, fondos, pike push ups).

• Día 2: Tracción (dominadas, remos, australian pull ups).

• Día 3: Pierna + core (sentadillas, pistol progression, planchas).